¿Qué ayuda con los cólicos? Lo que dice la ciencia

Antiinflamatorios: lo más estudiado

Medicamentos como el ibuprofeno o el naproxeno bajan las prostaglandinas, las sustancias que causan el cólico. En 80 estudios, entre 45% y 53% de las mujeres que los tomaron tuvieron buen alivio, contra 18% con placebo [1]. La guía del IMSS los pone como primera opción [2].

No son para todas: pueden no convenirte si tienes asma, úlcera o problemas de riñón o hígado. La dosis y el medicamento los indica tu médico o farmacéutico [3].

Calor en el vientre

Una revisión de 2025 juntó 57 estudios con más de 5,000 mujeres. El calor local, como una bolsa de agua caliente, bajó el dolor de la regla y funcionó parecido a los antiinflamatorios [4]. Envuelve la bolsa en una toalla para no quemarte [5].

Moverte

Una revisión Cochrane de 12 estudios encontró que hacer ejercicio de 45 a 60 minutos, 3 veces por semana, bajó el dolor de la regla. La calidad de los estudios es baja, pero el resultado se repite [6]. Caminar, bailar o hacer yoga cuenta: en otra revisión, el yoga también se asoció con menos dolor [7].

Descansar y respirar despacio

• Dormir bien y darte pausas es parte de lo que recomiendan los ginecólogos [3].
• Respirar despacio ayuda a sentir menos estrés: en 12 estudios con 785 adultos, los ejercicios de respiración bajaron el estrés que sentían [8].
• Para el dolor de la regla en sí, la evidencia de la relajación es baja [9].

Prueba esto: inhala en 4, sostén 2 y exhala en 6. Repite 5 minutos.

Masaje en el vientre

Un masaje suave en círculos es un consejo común para los días de regla [5]. En estudios pequeños, el masaje con aceites esenciales diluidos superó al masaje con aceite simple [10]. Te lo contamos a detalle en Aceites esenciales para los cólicos.

¿Y la comida o los suplementos?

No hay una dieta probada contra los cólicos. Jengibre, vitamina B1, magnesio y zinc tienen estudios pequeños, con evidencia baja [11].

¿Dónde entra Terrany?

Las compresas de arcilla Terrany son un producto de bienestar: un rato de pausa y cuidado para tus días. Se usan tal como vienen, sin calentarlas, así que no son un tratamiento de calor. No sustituyen a tu médico.

Preguntas frecuentes

¿Ibuprofeno o paracetamol?

En los estudios, los antiinflamatorios como el ibuprofeno funcionaron mejor que el paracetamol para el cólico. Pregúntale a tu médico cuál te conviene [1][3].

¿Cuándo conviene tomar el analgésico?

Funcionan mejor si los tomas al primer signo de dolor o de regla. La dosis la indica tu médico o farmacéutico [3].

¿Qué posición ayuda con el cólico?

Muchas mujeres se sienten mejor acostadas de lado con las rodillas dobladas. Es un consejo práctico; no hay estudios que lo comparen [12].

Fuentes

1. Marjoribanks J, et al. Nonsteroidal anti-inflammatory drugs for dysmenorrhoea. Cochrane Database Syst Rev. 2015;(7):CD001751. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26224322/
2. IMSS. Guía de Práctica Clínica: Diagnóstico y Tratamiento de Dismenorrea (IMSS-183-09). https://www.imss.gob.mx/sites/all/statics/guiasclinicas/183GRR.pdf
3. ACOG. Dysmenorrhea: Painful Periods. https://www.acog.org/womens-health/faqs/dysmenorrhea-painful-periods
4. Yuan D, et al. Heat therapy for primary dysmenorrhea: a systematic review and meta-analysis. Front Med. 2025;12:1730505. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41657584/
5. NHS. Period pain. 2026. https://www.nhs.uk/conditions/period-pain/
6. Armour M, et al. Exercise for dysmenorrhoea. Cochrane Database Syst Rev. 2019;9:CD004142. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31538328/
7. Kim SD. Yoga for menstrual pain in primary dysmenorrhea: a meta-analysis. Complement Ther Clin Pract. 2019;36:94-99. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31383452/
8. Fincham GW, et al. Effect of breathwork on stress and mental health: a meta-analysis of randomised-controlled trials. Sci Rep. 2023;13:432. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36624160/
9. Proctor ML, et al. Behavioural interventions for primary and secondary dysmenorrhoea. Cochrane Database Syst Rev. 2007;(3):CD002248. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17636702/
10. Sut N, Kahyaoglu-Sut H. Effect of aromatherapy massage on pain in primary dysmenorrhea: a meta-analysis. Complement Ther Clin Pract. 2017;27:5-10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28438280/
11. Pattanittum P, et al. Dietary supplements for dysmenorrhoea. Cochrane Database Syst Rev. 2016;3:CD002124. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27000311/
12. MedlinePlus en español. Períodos menstruales dolorosos. 2026. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003150.htm